Egy nagyon jó listát találtam arról a minap, hogyan is érhetjük el legjobban a helyes testsúlyt, illetve mitől érezhetjük magunkat legjobban a bőrünkben nap mint nap.

 

Mit is kell tennünk ezek eléréséhez?

Lássuk...

 

Rengeteget hallani mostanában a helyes táplálkozásról, fogyókúrákról, edzésről, mozgásról, vitaminokról... De mi is az igazság?

Testsúlycsökkenést legjobberedménnyel nem fogyókúrák segítségével érhetünk el! Sokfogyókúrázó azt hiszi, elég ha otthon ül, tévét néz és beszedi a bogyókat, amiket vásárolt. Talán lesz hatásaa próbálkozásnak és talán lefogyjuk a 8 kilót egy hét alatt, de sajnálattal közlöm, ahogy lement, vissza is fog jönni!!!

 

A TARTÓS fogyást nem így érhetjük el! Ehhez életmódváltásra van szükség, ami jelenti az étkezési szokások megváltoztatását, rendszeres mozgás bevezetését, a folyadékbevitel fokozását ésnemutolsósorban az alvás megfelelő mennyiségét!

 

 

 

Az első és legfontosabb:próbáljuk meg kipihenni magunkat! A szervezetünk számára alvás szempontjából a legfontosabb időintervallum az este 11 és éjjel 2 közötti időszak. Szervezetünk ekkor regenerálódik legjobban, agyunk ekkor piheni ki az aznapi fáradalmakat és dolgozza fel az információkat.

Előfordul persze, hogy valaki ilyenkor még nagyon aktív és ekkor tud leghatékonyabban dolgozni, tanulni. Ez nem baj! Arra viszont figyeljünk oda, hogy egyfajta folyamatosság, rendszer legyen alvási szokásunkban, igyekezzünk szervezetünknek minden nap ugyanazt az időszakot megadni a pihenésre.

Ha sokáig vagyunk ébren, például egy buli alkalmával, tartsuk szem előtt, hogy testünk másnap éjszaka fogja behozni a lemaradást és piheni ki igazán az előző éjszakát. Vagyis a megoldás az, ha nem reggel alszunk túl sokáig, mondjuk délután 3-ig, hanem ezen a napon este fekszünk le kicsit korábban.

 

 

 

 

Együnk naponta többször keveset! Alegmegfelelőbb a napi ötszöri étkezés. Ez nem olyan vészes, mint ahogy hangzik. Reggeli után vagy még előző este készítsünk be például 1-1 megpucolt sárgarépát tízóraira és uzsonnára. Ha ezt valaki nem szereti, válasszon mást.

 

Próbáljuk csökkenteni a bevitt szénhidrátmennyiséget. Szervezetünknek természetesen zsírra, fehérjéreés szénhidrátra is szüksége van, de az arányok fontosak! A szénhidrátbevitel csökkentését kezdhetjük a cukorfogyasztás csökkentésével. Teánkat igyuk pl. fehércukor helyett barnával vagy mézzel. Gyerekeknél ne vigyük túlzásba a mézfogyasztást sem, mivel némelyik mézfajta allergizálhat. A barnacukor azért jó,mert kevesebb finomítási eljáráson megy keresztül. Választhatunk édesítőt is.

 

Csökkentsük a sóbevitelt, ez ne lépje túl a napi 5 grammot! Ez fontos a szív- és érrendszer megóvása céljából, az érszűkület és infarktus megelőzésére.

 

Reggeli mellé elfogyaszthatunk egy csésze szűzteát is, ez meggyorsítja az anyagcserét, fokozza a kiválasztást.

 

Igyunk sokat napközben! A napi folyadékbevitel legyen minimum 1,5 liter víz, esetleg gyenge tea (ne fekete, válasszunk inkább zöldteát, vagy gyümölcs teát!). Ez a mennyiség csak a minimum,törekedjünk főleg nyári időszakban a napi 2-3 l-re.

Aki szinte semmit nem iszik napközben, az lassan, fokozatosan szoktassa hozzá veséjét, szervezetét a bevitelhez.

 

Ebédre lakjunk jól, együnk főtt ételt. A jóllakással kapcsolatban valahol azt hallottam, hogy addig ehetünk, amíg másodszorra felsóhajtunk. Figyeljük meg, hogy étkezés közben meg fognak jelenni a sóhajok... a másodiknál érdemes befejezni az étkezést! Ekkor még nem fogjuk teljesen teltnek érezni a gyomrunkat, de ha várunk 10 percet rájövünk, hogy nem lesz kellemetlen teltségérzetünk, mintha "bezabáltunk" volna.

 

Együnk sok rostgazdag ételt, így rengeteg hagymát, zöldséget, gyümölcsöt. A zöldségeket nyugodtan pároljuk meg egy picit, mivel így a hatóanyagbeépülés jobb lesz!

 

Este 7 óra után, illetve lefekvés előtt 4 órával már neegyünk semmit! Akinek gyomorproblémái vannak, annak ez nahezére eshet. Ebbenaz esetben is valamilyen zöldséget válasszunk és igyunk mellé folyadékot!

 

Utolsóként említem a mozgás fontosságát! Mivelegyfogyókúra alkalmával előbb épül le az izomzatunk,mint a zsírtartalom, szükséges,hogy mozogjunk! Természetesen egészséges is, mivela csontritkulást megelőzheti, ill. eltolhatja évekkel! Főleg a menopausa utáni nők figyeljenek erre, mert náluk változik a hormonháztartás és elindul a csontok leépülése.

Napi fél-1 óra AKTÍV mozgásra van szükségünk!!!

 

Soksikert mindenkinek, és kívánom, hogy egészségesek és csinosak legyünk a nyári , de a téli időszakban is!